JENIS OLAHRAGA SAAT #DIRUMAHAJA

Semenjak Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengimbau kita untuk melakukan physical distancing, banyak yang berubah dari cara kita hidup sehari-hari.Semua dilakukan dari rumah termasuk belajar, beribadah, bekerja.Langkah ini  bisa jadi membosankan jika hanya diisi rebahan saja, tanpa banyak melakukan aktivitas fisik.

 

Meski #dirumahaja, melakukan olahraga yang aman saat pandemi, nyatanya tetap harus dilakukan loh. Karena, tubuh kita juga butuh bergerak aktif, agar imun tetap terjaga.

 

Berikut ini jenis olahraga yang terbilang aman dilakukan untuk di rumah selama pandemi COVID-19, yaitu:

Jumping Jack

Jenis olahraga ini bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Tak perlu pula peralatan khusus. Cukup dengan sepatu olahraga yang nyaman.

Manfaat: Menekan risiko penyakit jantung; menguatkan otot paha, betis, bokong, dan bahu.

Cara:

1. Berdiri dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping
2. Melompat sambil melebarkan kaki dan kedua tangan ke atas hampir bersentuhan
3. Melompat lagi sambil menurunkan kedua tangan dan mengembalikan kaki ke posisi semula

Lompat Tali

Mirip dengan jumping jack, jenis olahraga yang juga dikenal dengan nama skipping ini dilakukan dengan cara melompat. Bedanya adalah dibutuhkan peralatan berupa tali yang khusus untuk olahraga ini.

Manfaat: Meningkatkan koordinasi tubuh; menjaga kesehatan jantung; menguatkan otot kaki

Cara :

1. Berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam gagang tali. Tali harus menggantung di belakang kaki.
2. Ayunkan tali menggunakan telapak dan pergelangan tangan melewati kepala.
3. Lompat ketika tali terayun menuju kaki.

Sit Up

Sit up adalah olahraga sederhana, tapi mesti dilakukan dengan cara yang benar. Ada beberapa cara melakukan sit up. Pilih yang paling nyaman.

Manfaat : Menguatkan otot perut; memperbaiki postur badan; meningkatkan fleksibilitas

Cara :

1. Dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai. Lebar kaki setara dengan pinggul.
2. Kedua tangan memegang bagian belakang kepala membentuk sudut.
3. Sambil membuang napas, dorong bagian atas tubuh ke atas hingga tegak.
4. Sambil menarik napas, balik ke posisi berbaring semula.
5. Saat melakukan sit up, pandangan harus lurus.

Yoga

Terdapat banyak gerakan yoga sebagai pilihan olahraga di tengah pandemi. Setiap gerakan memiliki tingkat kemudahan berbeda.

Manfaat : Menjaga kebugaran fisik dan psikis; memperbaiki postur tubuh

Cara : Di kanal YouTube tersedia beberapa gerakan yang bisa dipraktikkan. Pilihlah yang gerakannya paling mudah dulu dan jangan pernah memaksakan diri melakukan gerakan yang sulit sebagai pemula.

Squat

Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot

 

Manfaat :Dapat mengencangkan otot paha dan bokong serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.

 

Cara : 

1. Awali dengan posisi berdiri tegak.
2. Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul
3. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
4. Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.
5. Saat Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi lutut.
6. Pada saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh Anda tetap tegak, sehingga punggung Anda tidak berputar.

Plank

Gerakan plank cukup praktis dan bisa dilakukan sebagai rutinitas olahraga di rumah.

Manfaat : Menguatkan otot perut; memperbaiki postur badan; meningkatkan fleksibilitas

Cara :

1. Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
2. Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki.
3. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai. Ulangi beberapa kali. 
4. Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.